空腹运动会导致低血糖、头晕，对身体不好吗？_球盟会

禁食有氧运动是有道理的！

正常情况下，当我们6-10小时没有进食时（从前一天的晚餐到第二天早上），饮食中碳水化合物带来的糖原储备已经几乎耗尽。当糖原浓度比较低时，身体会分解脂肪来供应热量消耗，所以此时的有氧运动可以更直接地消耗脂肪。然而，空腹健身操是一把“双刃剑”！

荣耀运动小贴士：空还是满？早起做健身操很重要

一剑一击，肌肉荡然无存！

除非您服用防止肌肉流失的药物，否则空腹有氧运动对于普通健美运动员来说是一种消耗肌肉的怪物。早上长时间禁食会增加皮质醇水平，从而导致肌肉萎缩。甚至可能因为皮质醇含量过高，一天之内很难降低，让你一整天都处于肌肉流失的状态。我为你的肌肉感到难过3秒钟......

又一剑，血糖没了！

如果不及时进食和空腹运动时间过长，会导致糖原储备不足，血糖大量消耗，从而引起低血糖，出现头晕、心慌、眼黑等症状。

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再用剑砍下去，就会中毒！

空腹有氧运动最可怕的是，可能会引起酮体中毒。当血糖低时，身体会利用脂肪来获取能量，然后产生脂肪的代谢产物酮体，可能会引起中毒。此外，空腹运动会使人产生强烈的饥饿感。如果运动后不控制饮食，就会更容易发胖。

但不用太担心。如果你身体状况良好，无贫血、糖原累积病等疾病，并且有训练经验，就可以放心按照计划进行。

但如果你是以下两类人之一，你！不适合空腹有氧运动减肥！

1.患有疾病的人

患有严重胃肠道疾病、糖尿病、低血糖、贫血、心血管疾病的人绝对不适合空腹健身操！我们仍然首先要生活，然后才是美丽。

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2.想要增肌的人

如果您是肌肉锻炼者，则可能要小心。空腹有氧运动真的会“吃掉”你的肌肉！也许当你练习的时候，你会发现你的肌肉比以前少了！

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另外，如果想要运动起到减脂塑身的效果，可能还需要记住以下几点：

1.制定详细的锻炼计划

制定详细的锻炼计划，克服懒惰，一步步向目标迈进。制定计划时，一定要平衡好几种锻炼方法，掌握合适的锻炼频率。如果你无法独立完成科学的计划，你可以请专业的健身教练来帮助你。

2、有氧运动与无氧运动相结合

在进行有氧运动之前，可以先通过无氧运动消耗碳水化合物，通过有氧运动消耗脂肪，这样可以让你的减肥计划事半功倍。

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3、全身锻炼与局部锻炼相结合

事实上，有些针对性的运动消耗脂肪的能力并不强，需要与一些全身运动相结合，比如跑步、游泳等运动。

4、坚持

这也是最重要的。锻炼一两天并不能达到减肥的效果。每次运动中，脂肪消耗通常在运动开始后30分钟开始。因此，每次运动时间不应少于30分钟。分钟。另外，不要三天打鱼两天晒网。坚持下去，坚持下去！

空腹有氧减脂可以算是一种比较显着的减脂方式，但是只适合有经验的人。没有经验的新手应该循序渐进，有氧运动和无氧运动相结合，均衡饮食，坚持每天吃自己的食物。如果你消耗掉10%左右的热量，并坚持每周3次中等强度的运动，你的体重最终会下降。

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空腹运动会导致低血糖、头晕，对身体不好吗？