女生去健身房锻炼的步骤如下：
1.热身：
首先，我们需要做五分钟的心肺热身。 你可以选择在跑步机上快走、骑自行车，或者慢速跳绳。
然后我们需要预热身体的每个关节，简单地激活一些肌肉来感受肌肉的力量。
2、正式培训：
力量训练+有氧训练。
热身后进行20-30分钟的力量训练，然后开始有氧运动，时间应控制在30-40分钟，如跑步、瑜伽、游泳、健美操、HIIT等运动。
力量训练方面，如果每周训练5次，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性的力量训练； 如果每周训练3次，则每次训练需要安排2-3个肌群。 火车。 每个肌群每周需要锻炼2-3次左右，以促进肌肉生长，达到塑形效果。
全身的肌肉群包括：胸部肌肉、肩背肌肉、二头肌和三头肌、腿部肌肉、腹部肌肉等。
至于重量，建议新手从空杆开始，不要增加重量。 动作的标准是最重要的。 空杆也有一定的重量。 在空杠上重新训练一两周后，开始增加重量。 女生不需要选择太重的，一般10KG左右就够了。
如果你不知道从哪些动作开始，可以考虑从以下七个黄金健身动作开始：
1.深蹲
训练下肢和腿部肌肉
2.硬拉
深蹲之后最有力的运动
3.卧推
是锻炼胸部的必备动作。
4.引体向上
锻炼背部肌肉
5.双杠臂屈伸
被称为“上半身深蹲”
锻炼下胸部、三头肌和三角肌。
6. 划船
锻炼背阔肌
七、推荐
肩部必备的锻炼动作！
你可以选择哑铃或杠铃。 需要标准动作以减少身体受伤的机会。
3. 伸展运动：
有氧训练后需要拉伸放松全身，尤其是小腿肌肉的拉伸，可以缓解肌肉酸痛，让小腿变得更苗条。
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