根据世界营养联合会对人体日常营养需求的意见，
正常人每天需要这些营养素
5种基本营养素
1、蛋白质：每日蛋白质摄入量应占总热量的10%。 建议每日总摄入量为 55-65 克。 2、碳水化合物：碳水化合物的摄入量取决于个人的热量需求，占总热量的45-55%，且不少于20%。 3、脂肪：每日脂肪摄入量不应超过总热量的25-30%。 女性每日摄入量应为55-65克，男性每日摄入量不应超过90克。
4、膳食纤维：每日需要量20-30克。 以每100卡路里摄入10克膳食纤维为标准，逐渐增加用量。
5、水：H2O 成人每日总需水量为每公斤体重30-45cc。 实际补充的金额根据个人需要而定。
维生素
维生素有ABCDE等12种。 这些维生素所需的摄入量并不多。 所需维生素C最多的是60-100毫克，而最少需要的维生素B12每天只需要3微克。
矿物质
矿物质元素有钙、镁、铁、铜、锌、碘、磷等16种，其中钠含量最多，每天至少2～4克，钼最少，仅25～30微克每天。
氨基酸
异亮氨酸； 可以维持身体平衡并治疗精神障碍
亮氨酸； 如果缺乏，生长就会停止并且体重减轻
赖氨酸； 增强免疫力、促进发育、促进骨骼生长
蛋氨酸； 具有提高肌肉活力的作用。
苯丙氨酸：促进甲状腺激素、肾上腺激素和肾上腺素的合成
苏氨酸：人体必需的。 缺乏会导致体重减轻甚至死亡。
色氨酸：促进血红蛋白的合成。
缬氨酸； 促进神经系统的正常功能。
注：以上氨基酸为必需氨基酸，体内不能合成。 长期缺乏可导致死亡。 氨基酸之间相互作用，缺一不可。 其中任何一种氨基酸的缺乏都会导致其他氨基酸无法发挥作用。
我们来看看麦当劳餐点中包含的元素。
以麦当劳的牛肉汉堡（加芝士）为例：
中杯（300毫升，不加冰）1个：
总热量：199.26大卡
中等大小的土豆 1 个
需要注意的是，如果在炸薯条时加盐，那么平均每100克薯条就会含有660毫克钠，这已经是很高的钠含量了。 如果吃得过多，很容易摄入过多的钠。 建议选择无盐薯条。
如果你考虑一日三餐都采用这种饮食方式，你可能会发现蛋白质摄入量超过推荐量近两倍，糖摄入量不太固定但差别不大，脂肪摄入量超过推荐量近 52%（男性） ，对于女性来说几乎是两倍！ 至于水，与推荐量相差不大。 膳食纤维严重不足。 维生素仅摄入约4.8毫克维生素C，远低于每天60-100毫克的推荐量。
矿物质仅包括钙、铁和钠。 男性每天应摄入800毫克钙，而女性则应摄入700毫克，略高于15%。 成年男性每日铁的摄入量为10毫克，而女性为15毫克，这是不够的。 成人每天钠的摄入量为2-4克，在推荐量之内（只是不要吃咸薯条）。
至于氨基酸……这个营养素有点模糊，很难判断。
综上所述，如果人们一天吃三顿麦当劳牛肉汉堡餐，这种组合仍然不合理。 蛋白质和脂肪超标，很容易引起肥胖，而维生素少得可怜，矿物质元素种类也少。 长期吃这类食物，会出现许多因营养缺乏而引起的症状，如发育不良、关节炎、贫血、乏力、抵抗力下降等。
所以对于这些洋快餐，还是偶尔吃一下比较好。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.yitongjinshu.com/html/tiyuwenda/699.html
