能吃就没事了。
市场上有传言说晚上8点以后绝对不能吃东西，甚至还有午饭后不宜吃东西的说法。 不过，这个结论恐怕只对不运动的普通上班族有效。
如果每天无法维持一段时间的有氧或无氧运动，下班后直接回家吃饭、看电视、睡觉，这种情况下，8点以后最好不要进食。
正确的做法是以一天的总摄入量为标准。 如果白天规律饮食，晚上运动，那么运动后就需要补充一些能量。
第二个问题：晚上运动后吃什么？
吃的东西很有讲究。 小编根据健身目的分为三种情况：
1.以增肌为目的
2.以减脂为目的
3、增肌还是减脂并不重要，重要的是保持健康。
这三种情况的主要区别在于蛋白质的摄入量。
▲增肌健身原则：摄入一定量的碳水化合物和能快速吸收的优质蛋白质。
吸收快、GI值高的碳水化合物：如面条、米饭、面包片等，可以补充枣、葡萄干。 不要取太多，大约手掌大小即可。 *GI：血糖指数，反映食物引起人体内血糖升高程度的指标。 高GI的食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能快速进入血液提供能量。 优质蛋白质：适量的鸡肉、鱼肉等，同时添加一些凉性蔬菜即可，但尽量不要消耗脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的能力。 ▲以减脂为目的的健身原则：以蔬菜为主，辅以少量快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质。
建议以每日总消费量为标准。 如果正常三餐吃的食物较多，晚上运动后可以少吃一些，但仍需保证含有碳水化合物和蛋白质，及时补充身体能量，为下一步减脂储备动力。 建议以蔬菜为主，少量主食和蛋白质，既保证饱腹感，又保证充足的能量。 如果您体脂较高，减肥愿望强烈，建议您在18:00至20:00之间完成今天剩余的运动量。 不要再拖延了，否则健身效果就会大打折扣。 如果你长期以来习惯了晚睡，那么你的锻炼时间最多可以推迟到21:00。
结束如果时间还没有到21:00，可以参考以上，选择吃一点水煮蔬菜（胡萝卜、菜花、卷心菜等），注意少量。 如果已经过了21:00，或者你很快就要睡觉了，那么运动40分钟后，你只需要一杯温牛奶来滋养睡眠。 ▲健身养生原则：想要快速恢复，饮食原则可以和增肌类似，只是减少碳水化合物和蛋白质的摄入。
一般来说，如果目的是减脂增肌，但不夸张，快速增肌，晚上运动后，多喝水，补充蔬菜、水果等，可以参考增肌饮食，减少摄入量。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.yitongjinshu.com/html/tiyuwenda/503.html
