如果这不起作用，那就吃点绿叶蔬菜——如果你没吃饱，蔬菜会让你填饱； 如果你不想吃蔬菜，那么你并不是饿，你只是贪吃。
早餐
要求：1到2个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，半片到1小片面包或类似食物
更换说明：
1.面包可以换成米饭，但只能一小碗；
2、面包可以换成包子，但是大包子不能超过1个，小包子不能超过2个（如果是饺子之类的自己比喻的话）；
3、面包可以换成面条，但只能一小碗；
4、面包可以换成粗粮，比如红薯、玉米等，但只能是小球状，差不多一只手那么大；
5.可以添加水果，但要少吃含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜、芒果、葡萄、菠萝等很甜的水果。
中国菜
主食可以正常吃，但最好以粗粮为主。 如果是细粮，一定不能超过一小碗。 通常小碗的一半以上是红线；
菜肴以绿叶蔬菜和高蛋白食材（如虾、鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉）为主。 您可以尽可能多地吃绿叶蔬菜。 想吃多少就吃多少。 健康不是吃得不够，而是你选择吃什么。 吃点东西填饱肚子。
PS：家禽最好去皮。
主食更换请参考早餐比例。
水果指的是早餐。
晚餐
主食的食用量为中餐的75%以下。 菜品和中餐差不多，还能吃饱。 然而，你也应该主要吃蔬菜。 可以吃高蛋白的食材。 应该控制自己不要过量，尽量不要超过吃蔬菜的量。 。
水果指的是早餐。
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